「長時間遊技でも腰を守るコツ」
パチンコが好きな人にとって、避けて通れない問題の一つが腰痛です。
朝から並んで、気づけば夕方。長時間座っていると、腰がバキバキ…という経験はありませんか？
実はパチンコは腰にかなり負担がかかる姿勢になりがちです。
しかし、ちょっとした対策で腰の負担はかなり減らせます。
今回は、腰痛持ちのパチンコ好きにおすすめの対策を紹介します。
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① 腰痛対策に最強「プランク」
パチンコ好きにまずおすすめしたいのがプランクです。
プランクは腹筋だけではなく、体幹（コア）全体を鍛えるトレーニング。
体幹が強くなると、腰を支える力が強くなり、長時間座っても腰が痛くなりにくくなります。
やり方
1. うつ伏せになる
2. 肘とつま先で体を支える
3. 頭からかかとまで一直線をキープ
最初は
30秒 × 3セット
慣れてきたら
1分 × 3セット
これだけでも効果があります。
ポイントは
腰を反らないこと。一直線キープ。
毎日やるだけで、腰の安定感がかなり変わります。
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② パチンコ中の「正しい姿勢」
腰痛の原因の多くは、姿勢の崩れです。
よくあるNG姿勢がこちら。
• 台に顔を近づけて猫背
• 片肘を台に乗せる
• 背もたれに浅く座る
この姿勢だと、腰に負担が集中します。
正しい姿勢
意識してほしいポイントは3つ。
①深く座る
椅子の奥まで座る
②背筋を軽く伸ばす
力みすぎない自然な姿勢
③足裏を床につける
これだけで体が安定します
プロっぽく言うと
「体幹で座る」イメージです。
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③ 1時間に1回は立つ
意外と重要なのがこれ。
1時間に1回立つだけで腰痛はかなり軽減します。
おすすめは
• トイレに行く
• 店内を軽く歩く
• 軽く背伸びする
プロの打ち手ほど、ずっと座りっぱなしはしません。
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④ 実は腰痛対策は「勝率」にも関係する
腰が痛くなると
• 集中力が落ちる
• イライラする
• 判断ミスが増える
つまり、立ち回りの精度が落ちるんです。
逆に言えば
• 体幹を鍛える
• 正しい姿勢
• 適度に休憩
これだけで長時間の立ち回りが安定します。